Eure persönlich erfolgreichsten Masse-Pläne?

Welche sind eure Lieblingspläne, bzw womit habt ihr am meisten aufgebaut? Ich möchte auf meinem Weg nichts unversucht lassen. Ich mache jetzt seit 2 1/2 Monaten Jim Wendler's 5/3/1 mit Abwandlungen im Sinne persönlicher Differenzen und muss sagen ich wiege nach der langen Stagnation bei ca 97 KG jetzt 100,5 KG Das ist mein Plan: Bei den allgemeinen Übungen wie Bauch oder Bizeps wechsel ich die Übungen jede Woche.

Das 6-wöchige Atemkniebeugen-Programm :salook: Aber in abgeschwächter Form: TE1: Kniebeugen 1x20 + 1 leichter Satz Überzüge Schräg-BD 3x8 + 1 leichter Satz Überzüge LH-Rudern 3x8 Beinheben 1x25 Wadenheben 3x20 Rotatoren 3x10 TE2: Kreuzheben 1x20 (PITT-style) Klimmzüge 3x8 Frontdrücken 3x8 Beinheben 1x25 Wadenheben 3x20 Rotatoren 3x10 Nach den 6 Wochen sah ich größer aus :arcade: MfG

ganz klar HST GK 3x die Woche... :professor:

Jeder schwere Plan, wenn genug Nahrung vorhanden ist :roll:

2er Split Push/Pull mit 4 Einheiten pro Woche.

Mein Gewicht ist mit 5/3/1 und "Boring but big" direkt nach oben geklettert. Weniger Gewichtszunahme, da sehr speziell auf Powerlifting ausgerichtet, hatte ich mit 3x3 nach Korte. Alle 20er-Pläne wie Atemkniebeuge oder PITT sorgten bei mir in kürzester Zeit für eine dauerhafte Entzündung der Hüftgelenkbeuger, so dass ich sie nicht lange genug ausprobieren konnte.

TE 1 Kniebeugen (Pitt-Hardcore) SBD Rudern Frontdrücken Curls TE2 Klimmzüge/Rack Chins Dips/ Negatives Bankdrücken(Pitt Hardcore) Kreuzheben Überzüge French Press zwischen den einheiten 2 tage pause. Alle übungen als Pitt force außer die beiden gekennzeichneten, die nach Pitt-Hardcore.

sowas wie massepläne gibts eigentlich nicht. alles was man je nach phase ändert ist doch einzigst die ernährung.

Trainingseinheit 1 Kniebeugen Bankdrücken Military Press Rudern am Kabel Waden Trainingseinheit 2 Kreuzheben Schrägbankdrücken Klimmzüge Dips Seitheben Und wie die Arme davon gewachsen sind... Das ganze 3 mal die Woche, jeder Satz am Limit.